哈佛大学84万人的研究发现：晚上11点前睡觉，抑郁风险降低40%！

昼夜偏好已经成为严重抑郁症（MDD）风险的潜在因素，先前的孟德尔随机化研究（MR）发现了昼夜偏好与幸福感和精神分裂症有关的证据，但对严重抑郁症的关联是没有的。5月26日，麻省理工学院和哈佛大学布罗德研究所等研究人员发表在JAMA Psychiatry上的一项约84万人的研究发现：在特定时间里，一个人的某些睡眠倾向可能会导致抑郁症风险。这项MR分析发现了较早的昼夜偏好与较低的MDD风险之间存在保护性关联的有力的证据。

研究数据包含英国生物样本库（UKB）、23andMe公司、全基因组关联(GWAS)研究的数据，其中，GWAS中有697828位，23andMe公司有24098位，UKB有85502位。

研究人员发现，遗传学上的昼夜偏好与MDD的风险降低有关。睡眠中点（就寝时间和醒来时间之间）提前0.5小时的MDD的优势比为0.88，表示患病风险很低。换句话说，如果一个通常在凌晨1点左右睡觉的人改在凌晨前睡觉，睡同样的时间，他们可以降低23%的风险；如果他们在晚上11点前睡觉，他们可以降低约40%的风险。

也有证据表明，睡眠时相推迟综合症与MDD风险和抑郁症状增加有关，特别是昼夜节律紊乱的人中，这可能是一种严重的夜间偏好。睡眠时相推迟综合症是一种与生物钟有关的睡眠问题，是昼夜生物节律睡眠障碍。

研究数据与最近一项随机临床试验的结果一致，该干预试验改变了晚间昼夜偏好的人的睡眠时间。多方面的干预措施包括睡眠时间、进餐时间、光照、咖啡因摄入、午睡行为和运动行为，这一干预措施使睡眠-觉醒时间平均提前了2个小时，并促进了昏暗条件下褪黑素的出现，且干预措施没有导致睡眠剥夺或昼夜节律失调。研究结果发现：参与干预组的人员总体抑郁、焦虑和压力量表得分都有所改善，抑郁和压力亚表的得分也有所改善。

而这项试验为干预措施的可行性提供了证据，即在不缩短睡眠等情况下产生了睡眠和昼夜节律的转变。虽然这项试验也支持晨起对情绪的保护，但该研究规模较小（n = 22），而且没有硬性的临床终点。

对于那些想要将作息时间表提早的人，资深作者 Celine Vetter提供了以下建议：

她说。"早上可以喝杯咖啡。方便的话，步行或骑自行车上班，晚上将电子产品调暗。"

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