健美训练后怎样恢复肌肉

健美训练是通过运用某些器械，通过运动达到减肥、增肌、塑形的目的。健美训练后可通过一些方法促进肌肉恢复，如适量运动、饮食调理、冷热敷、药物辅助等。

1、适量运动：可进行大范围的肌肉拉伸，但不要过度劳累，以免产生新的损伤。可以进行一些舒缓的运动，如瑜伽、拉伸等，有助于乳酸的分解，还可以进行局部肌肉的按摩，有助于肌肉的恢复;

2、饮食调理：健美训练后不要节食，可以适量多喝蛋白质含量高的食物，如鸡肉、牛肉、鸡蛋等，有助于补充蛋白质，促进肌肉纤维的增长。也可以适量多吃水果、蔬菜，补充维生素，有助于恢复肌肉;

3、冷热敷：健美训练后在早期由于肌肉处于水肿、充血状态，建议进行冷敷，可促进毛细血管的收缩，减少局部的肿胀。在后期肌肉逐渐恢复后，可进行局部热敷，可以加快血液循环，促进炎症因子的消散，有助于肌肉的恢复;

4、药物辅助：可以在医生指导下，适当口服一些非甾体类的消炎止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，有助于肌肉的恢复。也可在医生指导下，局部外用活血化瘀的膏药，如云南白药膏、消痛贴膏等，可促进血液循环，从而促进肌肉恢复;

5、其他：如果在健美训练后出现了肌肉酸痛，可以适当进行一些针灸、推拿、红外线照射等理疗方式，可促进血液循环，有助于肌肉的恢复。

此外，如果健美训练后出现了头晕、恶心、呕吐等不良反应，需要立即停止训练，并及时就医。

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