颈椎间盘椎突出适合锻炼吗

颈椎间盘突出患者适合进行锻炼，但颈椎间盘突出引起的颈部疼痛，通常需要避免进行剧烈锻炼，以免导致症状加重。颈椎间盘突出患者可以进行颈部米字操、小燕飞、平板支撑、颈肌抗阻训练等运动，可以帮助锻炼颈椎肌肉力量，增强颈椎稳定性。

1、颈部米字操：患者取仰卧位，以头部、下肢、肩部为支点，将颈部由前向后、由后向前分别进行米字操训练，可以锻炼颈椎后方肌肉，减轻颈部肌肉紧张，改善颈椎间盘突出的情况;

2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支点，将双手放于身体两侧，同时用力上抬头部并尽量远的抬起，使双手与后背保持在同一直线上，颈部则呈伸直状态。此时颈椎间盘突出患者可以进行小燕飞的锻炼，可以帮助锻炼颈椎后方肌肉，减轻颈部疼痛，增加颈椎稳定性;

3、平板支撑：患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟为支撑点，将腹部和背部顶住床，形成平板支撑的动作，可以锻炼颈椎前后肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状;

4、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出患者可以进行颈肌抗阻训练，即在颈部后方增加阻力，保持颈部后伸，可以锻炼颈椎后方肌肉，减轻颈部肌肉紧张，增加颈椎稳定性。

颈椎间盘突出患者除进行以上锻炼外，还应该避免长时间低头看书、玩手机等，同时避免长期卧床，建议睡硬板床，有利于颈椎间盘突出的恢复。如果患者通过锻炼无法缓解颈椎间盘突出症状，应及时到医院就诊，在医生指导下采用药物治疗、手术治疗等，以免延误病情。

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