肌筋膜炎可以通过肌筋膜放松训练、肌肉拉伸、平衡功能训练、功能性训练等治疗措施来缓解症状。
1.肌筋膜放松训练
肌筋膜放松训练通过一系列温和的伸展运动来缓解紧张的肌筋膜组织,如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等。此方法适合轻度至中度肌筋膜炎患者,在专业教练指导下进行。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸可以增加关节活动范围及柔韧性,并且有助于减轻肌筋膜炎的症状。建议每天进行一次,每次持续5-10分钟。对于存在轻微肌筋膜炎症状的人群有益处,但应避免过度拉伸以免加重病情。
3.平衡功能训练
平衡功能训练旨在提高身体稳定性,减少因不稳定导致的伤害风险。可通过单腿站立等方式进行训练。适用于肌筋膜炎患者恢复期时使用,以增强下肢力量和协调性。
4.功能性训练
功能性训练强调日常活动中所需的核心稳定性和上下肢协同运动能力的提升。可采用坐姿抬腿、侧卧外展等动作。针对肌筋膜炎康复后期,旨在改善患者日常生活和工作中的运动效率。
在肌筋膜炎的管理过程中,适当的非甾体抗炎药如布洛芬可用于减轻炎症和疼痛,但须遵医嘱使用。
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