睡前多久不能运动

通常情况下，并没有睡前多久不能运动的说法。睡前多久适量运动，一般与睡前运动的目的有关，而不同的运动方式，其锻炼的时间也会有所不同。睡前适量运动可以放松身心、提高精神，对人体有一定的好处。但如果睡前进行剧烈运动，可能影响大脑的休息，甚至导致失眠。因此，睡前1-2小时之内不建议运动。

1、有氧运动：睡前可以选择快走、慢跑、游泳、爬山、瑜伽等有氧运动，有氧运动的运动量相对较小，一般不会对人体造成较大的影响。但是注意在睡前1-2小时之内，身体机能较弱，不适合进行过于剧烈的运动，以免影响睡眠;

2、无氧运动：可以选择快走、慢跑、游泳、爬山等无氧运动，有氧运动的运动量相对较大，会消耗体内的能量。但是如果进入睡眠，身体的代谢能力降低，容易引起肥胖，而且还可能导致睡眠不安，影响睡眠质量。因此，尽量在睡前1-2小时之内进行无氧运动。

需要注意的是，即使可以运动，也不建议睡前进行过度运动。如果睡前进行剧烈运动，可能导致肌肉过度劳累，容易引起肌肉酸痛等不适症状。在睡前，建议饮食后休息，避免食物在睡觉时消耗，可以促进睡眠。此外，还可以在睡前适量饮用热牛奶，其中含有的色氨酸可以帮助安然入睡。

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