拉筋每天一般拉几分钟

拉筋是一种锻炼身体的方式，拉筋的时间取决于拉筋的方法，如单脚站立、蹲立、背伸拉伸、抗阻力拉伸等，拉筋的时间都不一样，没有规定一定要每天进行拉筋。

1、单脚站立：第一次拉筋的时间是10-20分钟，之后可以逐渐增加到40-60分钟。在进行拉筋时，建议动作标准，身体要保持笔直，上身向前倾斜，手臂向后伸展，小腿部位微微弯曲，上肢的动作幅度可以逐渐加大，动作会变得灵活，能够更好地锻炼身体，但是需要长期坚持;

2、蹲立：蹲立的拉筋时间在10-20分钟，能够使小腿部位的肌肉得到拉伸，促进血液循环，增加肌肉的力量，但是在长时间蹲立时，可能会出现下肢麻木的情况;

3、背伸拉伸：背伸拉筋需要在人站立的状态下进行，保持身体笔直，上肢放于身体两侧，手臂向前伸展，小腿部位微微弯曲，上肢的动作幅度可以逐渐加大，但是不能增加腹部的压力，保持身体平衡;

4、抗阻力拉伸：抗阻力拉伸的拉筋时间在30-60分钟，能够有效拉伸大腿后侧的肌肉群，对于改善腿部的线条有一定的帮助，但是需要长期坚持。

在进行拉筋锻炼时，一定要根据自身的情况，选择合适的锻炼方法，不要盲目进行，以免造成损伤。在拉筋后，可以适当进行放松，缓解肌肉的酸痛感。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。