无氧后有氧多长时间可以减脂

无氧运动后通常有氧一个小时左右可以减脂，但是具体的时间要根据无氧运动的类型进行判断，有氧运动包括无氧哑铃、杠铃、杠铃深蹲、腹部瑜伽等。

1、无氧哑铃：通过哑铃负重训练可以起到减脂效果，哑铃的重量比较大，可以直接使用哑铃负重训练，锻炼上臂、侧胸、后背部，能够起到改善肌肉力量的作用，但是通常无法长时间坚持，一般锻炼三个小时可以达到减脂目的;

2、杠铃深蹲：通过杠铃负重训练能够起到减脂作用，但是杠铃的重量偏大，建议选择适合自己的体重。通过杠铃深蹲可以锻炼腿部、手臂、臀部，建议锻炼强度较大，而且维持时间较长，通常可以达到减脂的目的，但是建议长时间坚持，一般锻炼三个月左右才可以减脂;

3、杠铃深蹲：通过杠铃深蹲可以起到减脂作用，但是杠铃的重量偏大，建议选择适合自己的体重，通常可以达到减脂的目的，但是建议长时间坚持，一般锻炼三个月左右才可以减脂;

4、腹部瑜伽：通过腹部瑜伽可以起到减脂的作用，但是建议时间较长，保持身体呈站立位，在做瑜伽时需要挺胸抬腹，尽量让肋骨靠近胸部，能够起到减脂的作用，但是建议坚持三个月以上才可以减脂。

如果体内脂肪堆积比较严重，通过运动、饮食并不能达到减脂的目的，建议求美者可以采取抽脂手术，将体内过多的脂肪抽出来，可以达到减脂的目的，但是建议求美者到正规医院就诊，在医生指导下进行治疗。

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