练肌肉需要天天练吗?还是练一天隔一天练

通常情况下，练肌肉需要天天练，但也存在特殊情况，比如进行大强度的训练或者运动量较大，可以适当降低所需天数，而如果训练强度较小，则并不需要每天练。

1、强度较大：如果进行高强度的训练或者运动量较大，则会导致肌肉频繁收缩，容易使乳酸堆积，从而引起局部出现酸胀、疼痛等临床症状。因此，为了防止出现以上症状，建议在训练或者运动期间每天都要适当休息，即使第2天有训练完毕，也不要每天都进行高强度训练，否则容易使肌肉出现损伤;

2、训练方式：如果采用静态的肌肉力量训练，如等长收缩或者等张收缩，在训练的过程中并不需要全身发力，可以有效使肌肉得到充分锻炼，能够提高肌肉的力量和强度。此外，如果是进行抗阻力的训练，如举重、仰卧起坐等，则训练完后需要进行大强度的肌肉收缩，以增强肌肉的力量和强度;

3、训练强度：如果训练的是短期的训练，如1-2天进行一次训练，则训练强度较小，仅能够短时间内改善肌肉的力量和强度。如果训练的时间较长，如超过3-5天，肌肉的力量和强度会有明显增加，可以达到每天都进行锻炼的效果，从而改善基础代谢率，并且可以提高身体的免疫力;

4、其他情况：如果在进行肌肉力量训练时，没有出现明显的累积性劳损，或者出现其他损伤，则并不需要每天都进行肌肉锻炼。此时即使每天都进行训练，也不会影响训练的效果，反而会使肌肉得到充分的锻炼，有助于肌肉的功能恢复。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。