锻炼吃什么长肌肉

想要长肌肉可以通过科学饮食调理，同时配合适当体育锻炼，必要时也可遵医嘱通过药物治疗，达到长肌肉的目的。一般可以进食富含蛋白质、维生素、碳水化合物的食物，并且长肌肉需要较长时间的坚持，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅。

一、饮食：

1、富含蛋白质的食物：可以进食优质蛋白类的食物，如鱼类、牛羊肉、鸡蛋、豆制品等，为人体肌肉合成提供原料，促进肌肉增长;

2、富含维生素的食物：可以适当进食富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、橘子、葡萄、香蕉、白菜、西兰花等，维生素可以促进机体新陈代谢，有利于蛋白质的合成，对长肌肉有一定的好处;

3、富含碳水化合物的食物：主食方面可以选择谷类，如大米、小米、面粉等，因为谷类属于碳水化合物，是肌肉合成的主要原料，补充碳水化合物有利于长肌肉;

4、其他食物：如花生、核桃等坚果类，或者是低脂肪、低热量的肉类等，都可以适当进食。

二、运动：

建议以有氧运动为主，无氧运动为辅，可根据自身情况，选择游泳、慢跑、快走、跳绳等运动。可以根据自身健康状况，以及专业人士建议，选择适合自己的运动，长期坚持有氧运动，并且保证饮食营养均衡，能够长肌肉。

此外，如果通过饮食和运动无法达到长肌肉的目的，也可以在医生指导下通过药物治疗，但不建议盲目使用，以免出现不良反应，加重身体不适。

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