有氧运动会减少肌肉吗

有氧运动会减少肌肉，因为有氧运动是通过有氧代谢提供能量，能够增加肌肉的力量、增强体质，并且可以消耗脂肪，防止脂肪堆积，减少肌肉。有氧运动能够增加肌肉，但有氧运动消耗肌肉的力量不是很大，需要长期坚持，并且要达到一定的运动量，才能够起到明显的减肥效果，具体情况如下：

1、有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动是通过身体内的有氧代谢提供能量，能够增加肌肉的力量，可以消耗脂肪，并且能够减少肌肉。有氧运动是一种全身性的运动，不会局限在某个部位，比如上肢、下肢、胸部等，而是进行全身性的锻炼，能够消耗体内脂肪，增加肌肉的力量;

2、无氧运动：包括杠铃、哑铃、负重深蹲、高位下拉、哑铃飞鸟等，无氧运动的损伤相对较大，但是能够增加肌肉的力量，起到更好的减肥效果;

3、其他：如站立、坐立、平板支撑等，能够增加肌肉的力量，尤其是针对核心肌群的力量训练，效果较好。此外，有氧运动和无氧运动结合，可以增加肌肉的基础代谢率，燃烧脂肪，减少肌肉。

有氧运动和无氧运动可以相互结合，增加肌肉的基础代谢率，减少肌肉，且在一定程度上可以增加减肥效果。有氧运动减肥的人群，除了适当的运动外，还需要控制饮食，建议少吃炸鸡、肥肉等高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，可以在一定程度上避免脂肪堆积。

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