锻炼腰部肌肉的动作有哪些

锻炼腰部肌肉的动作比较多，常见的有仰卧起坐、腰部侧弯、飞燕运动、平板支撑、臀桥。如果有锻炼腰部肌肉的需求，建议到医院运动康复科，在医生的指导下进行锻炼，以免动作不当导致腰部肌肉损伤。

1、仰卧起坐：主要是通过腹肌收缩，而起到锻炼腰部肌肉的目的。做仰卧起坐时，建议俯卧在床上或者瑜伽垫上，腹部紧贴床面，髋关节以及膝关节微屈，身体放松，平行于地面或者瑜伽垫上进行锻炼;

2、腰部侧弯：是以腰部一侧或者双侧肌肉为支撑点，通过侧方抬起的方式锻炼腰部肌肉。在进行侧弯时，建议用手扶住头部，缓慢向左或者向右侧弯腰，幅度可以逐渐增加;

3、飞燕运动：主要是通过身体上方抬起双手、双脚，进行身体向后延伸的动作。在进行飞燕运动时，建议俯卧在床上或者瑜伽垫上，抬起双手、双脚，身体向后延伸，每组可以进行10-20次;

4、平板支撑：主要是锻炼腰部的肌肉，可以有效锻炼腰背部的肌肉。在进行平板支撑时，建议用2-3条比较硬的木板，放置在地上，将身体垂直于地面或者瑜伽垫上，脚尖着地，身体向前延伸，每组可以做15-20次;

5、臀桥：是指通过身体下方抬起臀部，并且收缩腹部的动作，在进行锻炼时，建议用双手或者双脚支撑身体，能够有效锻炼腰部肌肉。

在进行锻炼腰部肌肉的同时，还需要注意腰部的保暖，避免受凉。如果出现腰部肌肉疼痛等症状，建议到医院骨科就诊，通过X线检查等了解情况。

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