跑步能瘦肚子和腰上的赘肉吗

跑步通常可以瘦肚子和腰上的赘肉，但需要长期坚持，才能达到一定的效果。此外，还可以通过仰卧起坐、游泳、转呼啦圈、穿紧身裤等方法，达到瘦肚子、腰上赘肉的目的。

1、仰卧起坐：可以锻炼到下腹部、臀部、大腿后侧等部位，减少腹部赘肉，建议以仰卧起坐为主要锻炼方式。刚开始时，可以做5-10个仰卧起坐，之后可以增加到20个仰卧起坐。做仰卧起坐时，建议动作标准，在自己做仰卧起坐时呼气，放松时吸气，而在仰卧起坐下，呼气时放松，可以有效锻炼到腹部肌肉，长时间坚持会有瘦肚子和腰上赘肉的效果;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗身体的热量，还可以锻炼到全身肌肉，包括腹部肌肉，因此经常游泳可以达到瘦肚子和腰上赘肉的目的。但是对于腰椎间盘突出、关节受损、身体较虚弱的人群，不建议进行游泳锻炼;

3、转呼啦圈：主要是通过腰腹部旋转，起到减肥的作用。转呼啦圈不仅可以减肥，还可以增加心肺功能，可增强体质，对于部分肥胖的人群，可以达到瘦肚子和腰上赘肉的目的;

4、穿紧身裤：可以使腹部脂肪在压力下排出体外，紧身裤具有较强的束缚作用，可以促进脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内的堆积，但建议穿紧身裤的时间不宜过长，以免导致局部血液循环减慢，不利于身体健康。

想要瘦肚子和腰上赘肉，除了适当运动以外，还需要控制饮食。尽量避免进食高热量、高脂肪的食物，如肥肉、奶油、蛋糕等，可以多吃一些热量较低的蔬菜、水果，如菠菜、苹果等。

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