减臀部和大腿根部的运动有哪些

减臀部和大腿根部的运动较多，如仰卧起坐、高抬腿、跑步、游泳等，此类运动可以增强臀部、大腿等部位的肌肉力量，并且可以达到减肥的效果。

1、仰卧起坐：进行仰卧起坐时，人体要保持仰卧状态，髋关节和膝关节微屈，双脚平放于地面上。此时向上提起，上半身向前移动，同时呼气，下半身保持伸直，坚持20-30秒，然后慢慢放下，可以重复做10-15次;

2、高抬腿：进行高抬腿时，人体要保持仰卧状态，髋关节和膝关节微屈，大腿侧面向上抬起，使髋关节外展，大腿内收，小腿侧面向外延伸，保持10-15秒，然后慢慢放下，重复做10-15次;

3、跑步：属于一种有氧运动，在运动过程中能够达到增强肌肉力量、减肥瘦身的效果。此外，跑步时全身都要保持匀速运动，不会加快身体新陈代谢，可根据自身情况进行跑步减肥，每天可以跑步1500-2000m;

4、游泳：游泳能够达到减肥的效果，是因为游泳时，水的浮力能够有效减轻臀部和大腿根部的赘肉，并且不会对全身造成较大的负担。此外，游泳时身体向前漂浮，不会使臀部和大腿根部过于僵硬，同时不会对关节造成较大的压力。

如果想要减掉臀部和大腿根部的赘肉，除了适当进行上述运动外，还应该控制饮食，避免进食过多油腻的食物，如炸鸡、肥肉、麻辣烫等。

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