中老年补钙哪种好

中老年人补钙较好的方式，主要包括膳食补钙、药物补钙，以及晒太阳补钙等。钙是人体比较重要的元素，对骨骼形成、肌肉收缩、神经传递等方面都有重要作用，中老年人更容易出现钙流失，需进行适当补充。

1、膳食补钙：中老年人可以多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品，以及海产品，如鱼、虾等。此外，动物肝脏、蛋类、坚果中也含有一定量的钙质，中老年人可适量食用;

2、药物补钙：中老年人可遵医嘱服用钙剂，如碳酸钙D3咀嚼片、葡萄糖酸钙片等。钙是维持骨骼正常的功能所必需的微量元素，但过量补充钙可能会引起高钙血症、肾脏结石或心血管疾病，如高钙血症、冠心病等。因此，中老年人在补钙时，应按照医生建议剂量服用，切勿盲目过量服用;

3、晒太阳补钙：中老年人可以通过晒太阳，促进皮肤中维生素D的合成，以利于钙的吸收，对骨质疏松等疾病有一定的预防作用。但中老年人皮肤较薄，在晒太阳时应避免时间过长，以免出现晒伤;

4、其他方式：中老年人还可以通过运动、针灸、推拿等方式，促进血液循环，对骨骼进行刺激，以达到补钙的目的。

中老年人在补钙时，需注意检查钙的含量，在钙补充量不足时，需及时遵医嘱进行补充。此外，中老年人在服用钙片时，建议尽量在饭后服用，降低对胃肠道的刺激，在补充时，如果出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，建议及时停止服用，并到医院就诊。

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