减肥需要天天做有氧运动吗

减肥不需要天天做有氧运动，适量的有氧运动对减肥有一定的好处，但如果运动过量，可能会适得其反，导致身体出现不适症状。有氧运动以有氧代谢为主，可以分为大量、中等、长期、持续运动，建议有氧运动和无氧运动结合，以达到减肥的目的。

1、有氧运动：指对抗阻力的运动，在有氧运动中，要求身体有较好的耐力，以及能够有效的消耗能量，还需要有较好的心肺功能，此时进行有氧运动，可以有效消耗身体的热量，还能够提高心肺功能，对减肥有一定的好处;

2、中等强度的运动：中等强度的运动指运动时，要求心率在120-130次/分，呼吸频率在20-25次/分，此时进行中等强度的运动，可以有效消耗身体的热量，还能够提高心肺功能，提高身体素质;

3、长期的运动：长期的运动指每天都进行中等强度以上的运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以有效消耗身体的热量，还能够提高心肺功能，提高身体素质;

4、持续的运动：指坚持进行中等强度以上的运动，如长跑、举重等，可以有效消耗身体的热量，还能够提高心肺功能，提高身体素质。

有氧运动是指身体可以耐受的、能够快速消耗能量的运动，可以通过有氧运动和无氧运动相结合，达到减肥的目的，但需要坚持较长时间的运动，才能达到减肥的目的，通常每周需要进行3-5次。在减肥时，也需要注意饮食，避免吃高热量的食物，如炸鸡等，以免出现增肥的现象，可以多吃热量较低的食物，如苦瓜、冬瓜、芹菜等。

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