凯格尔运动男性训练法有用吗

凯格尔运动对于女性有用，凯格尔运动是一种通过盆底横纹肌意识地反复收缩、舒张，使盆底肌肉收缩能力得到恢复的锻炼方法，主要锻炼盆底肌的韧带，以增强女性对尿道、阴道、肛门的控制能力，可以用于阴道前后壁膨出、尿失禁，以及子宫脱垂等疾病的治疗。

凯格尔运动的具体操作是平躺时吸气紧缩肛门，屏住呼吸几秒钟，再缓慢呼吸放松肛门，坚持做一段时间可以恢复阴道的张力。如果刚开始不能做到上述强度，可以从短时间、少次数开始，并根据自身情况逐渐增加，至少坚持4个月以上，才会有一定效果。

对于单纯的压力性尿失禁或者轻度子宫脱垂的女性，如果在产后或者没有怀孕之前有进行凯格尔运动，可以起到一定的治疗作用。如果是中老年女性出现压力性尿失禁，或者轻度子宫脱垂，则不建议用凯格尔运动，否则可能会导致子宫脱垂加重。如果进行凯格尔运动，也需要有专业医生进行指导，以免运动不当，导致不良后果。

需要注意的是，凯格尔运动的适用人群有以下几类：

1、产后女性：如果是产后的女性，一般建议在产后2个月左右再进行凯格尔运动，因为产后女性的盆底肌肉需要时间恢复，如果在产后早期进行凯格尔运动，可能会对盆底肌的恢复造成不良影响;

2、刚刚怀孕的女性：如果是刚刚怀孕，也不建议马上进行凯格尔运动，以免造成流产;

3、耻骨分离的女性：此类女性可以进行凯格尔运动，有助于缓解耻骨分离，进而缓解尿失禁的症状;

4、老年女性：如果是老年女性，在没有其他疾病的情况下，可以适当进行凯格尔运动，预防骨质疏松。

凯格尔运动的锻炼方法比较多，除了在运动时需要注意的事项外，还需要根据自身情况判断是否适合进行凯格尔运动。如果在运动中出现异常不适，需立即停止运动并及时就医。

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