自己怎么调理失眠的方法

如果想要调理失眠，可以通过饮食调理、生活调理、适当运动，以及药物调理的方式，来改善失眠的症状。一般轻症失眠可以自行调理，如果失眠症状较为严重，建议及时前往医院治疗。

1、饮食调理：在晚餐时，可以适量食用一些清淡、易消化的食物，如小米粥、燕麦粥等，也可以适量食用一些富含维生素B的水果蔬菜，如苹果、香蕉等。此外适量喝一些温热的牛奶，有助于改善睡眠，平时可以适量食用一些养血安神的食物，如百合银耳莲子羹、酸枣仁茶等，也可以在睡前适量饮用一杯热牛奶，有助于促进睡眠;

2、生活调理：需保持作息规律，避免熬夜，白天减少睡眠时间。同时可以在睡前用热水泡脚，或者是适当听一些舒缓的音乐，有助于放松身心，从而帮助调理失眠;

3、适当运动：日常生活中白天尽量进行一些体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等。晚上睡觉前可以适当出去散步，有助于缓解精神压力，使大脑处于放松状态，对改善失眠有一定的作用;

4、药物调理：如果失眠症状较为严重，入睡特别困难，可以在医生的指导下服用一些安神、安眠的药物，如艾司唑仑、地西泮等。但是长期使用这类药物可能会导致成瘾性，建议在医生的指导下使用。另外如果是由于情绪原因导致的失眠，可以在医生指导下服用丹栀逍遥丸、加味逍遥丸等中成药物，有助于疏肝解郁，起到调理失眠的作用。

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