自闭症如何改善睡眠

自闭症的患者通常合并睡眠障碍，表现为不同程度的睡眠问题，可以通过调整作息、调整饮食、改善情绪、改善睡眠环境等方式改善睡眠问题。

1、调整作息：自闭症的患者容易出现频繁倒时差，或者睡眠颠倒的情况，针对这种情况可以及时调整作息，按时上床睡觉，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，促进睡眠;

2、调整饮食：建议日常饮食注意营养均衡，可以多吃富含维生素D、钙、铁、锌等微量元素的食物，如动物肝脏、鱼肉、虾肉等，也可以在睡前喝一杯温热的牛奶促进睡眠。不建议摄入过多辛辣刺激的食物，如咖啡、浓茶等，以免刺激神经兴奋，导致更难入睡;

3、改善情绪：自闭症的患者容易出现情绪波动大、暴躁易怒的情况，针对这种情况需要家属多关心陪伴，适当进行心理疏导，改善情绪、缓解紧张，有助于改善睡眠。同时应避免睡前观看恐怖电影、过度兴奋的书籍等，以免影响睡眠;

4、改善睡眠环境：自闭症患者通常对于环境的适应能力差，因此容易出现睡眠质量差的问题。建议家人可以在睡前陪伴患者入睡，创造良好的睡眠环境，如保持室内温度、湿度适宜，并且安静、光线较弱，营造出夜晚良好的睡眠环境，有助于改善睡眠;

5、其他：自闭症的患者在晚上睡觉前可以使用热水泡脚、泡澡等，有助于促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助入睡。

如果通过上述方式无法改善自闭症患者的睡眠问题，可以及时到精神心理科就诊，由医生进行针对性处理。

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