吃哪些食物有助睡眠

助眠的食物较多，常见的有牛奶、小米粥等饮品和主食类。此外还有坚果、蜂蜜以及水果蔬菜等食物。

一、饮品

1.牛奶：含有色氨酸，能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，具有镇静安神的作用，在睡前喝一杯温热的牛奶有助于入睡；

2.小米粥：属于易消化吸收的食物，其中含有的色氨酸也比较多，可以起到辅助缓解失眠的效果；

3.其他：比如燕麦片、核桃奶、杏仁露等饮品，都富含丰富的营养物质，适量饮用也有助于改善睡眠质量。

二、主食类

如全麦面包、糙米、紫薯等粗粮，这些食物中所含有的B族维生素含量较高，对于调节神经系统功能有一定帮助，适当食用对睡眠有一定的好处。

三、坚果

如核桃、榛子、开心果等坚果中含有一定量的褪黑素，可一定程度上提高人体内褪黑素水平，从而在一定程度上达到助眠的目的；

四、蜂蜜

其含有多种酶类及活性成分，能增强机体免疫力，还可起到一定的润肠通便作用，因此睡前喝杯蜂蜜水可以帮助睡眠。

五、水果蔬菜

如香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果、西红柿、菠菜、芹菜等新鲜果蔬，其中的钾元素、镁元素等矿物质，都有利于维持体内电解质平衡，同时还可以补充身体所需的营养物质，有利于身体健康，也能在一定程度上帮助改善睡眠。

除了以上常见食物外，一些药物或保健品中的褪黑素也可辅助改善睡眠，但需注意不可盲目服用，以免引起不良反应。若患者出现严重不适症状时，则建议及时就医治疗。

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