酪蛋白睡眠肽真有效吗

酪蛋白睡眠肽可能对改善睡眠质量有帮助。

酪蛋白睡眠肽能够促进睡眠是因为其与特定受体相互作用，调节大脑中神经递质如5-羟色胺和多巴胺的平衡，从而产生催眠效果。该产品能提高5-羟色胺水平，促进睡眠启动，而不会过度抑制觉醒状态。此外，由于酪蛋白睡眠肽是外源性蛋白质，摄入后可能会引起免疫反应，因此需要谨慎使用。

除了酪蛋白睡眠肽外，还有褪黑素、酸枣仁等物质有助于改善睡眠质量。这些物质通过调节生物钟或增强中枢神经系统抑制来发挥作用。

睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，以减少对睡眠的影响。适量运动可促进身体疲劳，有利于入睡，但应在睡前数小时完成，以免影响睡眠稳定性。

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