中年女人为何老失眠怎么办

失眠是一种睡眠障碍，会导致入睡困难、醒后疲乏感等。若长期失眠可导致机体免疫力下降，增加心脑血管疾病的发生风险。因此当出现失眠的情况时应及时采取措施调整，如改善生活方式、心理治疗、物理治疗以及药物治疗。

一、改善生活方式

1.饮食调理：避免睡前喝浓茶、咖啡、奶茶等饮品，减少水分摄入以降低夜间尿频情况；晚饭不宜过饱或过饿，应清淡饮食，少油盐；宜进食具有助眠作用的食物，如香蕉、温牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦片等。

2.生活习惯：规律作息，保证每天充足的运动量，可在睡前进行舒缓的运动放松心情，如瑜伽、太极拳等；保持环境舒适安静，光线较暗，有助于提高入眠率。

二、心理治疗

部分女性由于生活、工作压力大等原因而引起失眠症状，此时需要通过积极的心理干预来缓解焦虑情绪，必要时也可寻求专业心理咨询师的帮助，通过倾诉和交流等方式释放不良情绪，进而缓解失眠的症状。

三、物理治疗

如中医针灸疗法、按摩疗法等，通过刺激身体穴位调节阴阳气血运行，从而起到安神定志的作用。

四、药物治疗

如果经过上述方法仍然无法改善，则可以遵医嘱服用镇静催眠类的药物帮助睡眠，常用的有艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等苯二氮卓类药物，以及酒石酸咪达唑仑、右佐匹克隆等新型辅助性鎮静药。此外，患者还可以使用褪黑素受体激动剂，比如雷美尔通等，也有较好的促进入睡及维持睡眠的作用。

日常生活中可通过听音乐、泡脚、洗热水澡等方式促进血液循环，使肌肉得到放松，也可以有效提升睡眠质量。

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