中老年人失眠怎么调理好

中老年人失眠可以通过调整生活方式、心理调节的方式进行调理。若症状较重且持续时间较长，则建议及时到医院就诊，在医生指导下应用药物治疗。

一、调整生活方式

1.饮食调理：日常生活中应避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。可以适当吃莲子、桂圆、大枣、百合、桑葚等食物，有养心安神的作用，对于失眠有一定的辅助改善效果。睡前也可以用温水泡脚，有助于促进血液循环，放松身体，帮助入睡。

2.作息规律：平时要注意养成良好的生活习惯，尽量做到早睡早起，并保证每天充足的睡眠时间，不要熬夜。白天还可以适当午休或进行体育锻炼，以提高夜晚的睡眠质量。

3.环境舒适：要保持室内空气流通，温度适宜，比较适合睡眠。并且还要注意做好保暖措施，防止着凉受寒，导致机体不适感加重。

4.其他方法：如果存在打鼾的情况，需要纠正不良习惯并采取有效干预措施，如使用侧卧位睡眠等方式予以缓解。

二、心理调节

在出现失眠的症状后，还需要积极进行心理调试，比如与家人朋友沟通交流，诉说心中的苦闷和压抑情绪，必要时可寻求专业医师的帮助，通过听音乐、看书、冥想等方式转移注意力，舒缓紧张焦虑的情绪，也可起到一定的助眠作用。

三、药物治疗

1.抗抑郁药：常用药物包括盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片、草酸艾司西酞普兰片等，能够阻断5-羟色胺再摄取，从而发挥其疗效，一定程度上可以帮助中老年患者改善失眠情况。

2.褪黑素类药物：常用药物为褪黑素胶囊，此药物能模拟人体自然分泌的褪黑素，服用后对大脑的促进入睡功能有一定增强作用，也有利于缩短入睡潜伏期以及增加总睡眠时间。

3.中成药：除上述药物外，还可遵医嘱服用柏子养心丸、参苓白术散、天王补心丹、乌灵胶囊等具有滋阴补肾、宁心安神功效的药物进行调理。

此外，针灸疗法、按摩疗法也可用于辅助改善失眠症状。但具体用药需谨遵医嘱，不可盲目滥用，以免引发不良后果。

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