孕妇睡眠质量差六招改善方法

孕妇睡眠质量差没有固定的六招改善方法，因为导致孕妇睡眠质量不好的原因较多，并且每个人的体质不同。但是可以通过调整睡姿、睡前泡脚等一般调理的方法来帮助提高睡眠质量；如果效果不佳，则需要及时就诊，在医生指导下进行针对性治疗。

一、一般调理

1.调整睡姿：由于怀孕后子宫逐渐增大，建议睡觉时采取左侧卧位的姿势，可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，从而增加回心血量，保证胎盘血液供应，有助于胎儿生长发育，也可以缓解孕妇睡眠质量差的情况。

2.睡前泡脚：在入睡前可以用40℃左右的温水适当泡脚，促进局部血液循环，使机体处于放松状态，有利于入睡，也有助于提高孕妇睡眠质量。

3.饮食调理：晚饭不要吃得过饱或者吃太油腻的食物，如肥肉等，否则容易加重胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀等症状，影响夜间睡眠质量。可适量食用小米粥、山药等易消化食物，同时避免喝奶茶、咖啡等兴奋神经饮品，以免失眠更严重。

4.保持环境安静舒适：应尽量选择安静舒适的睡眠环境，室内温度控制在25-26℃为宜，光线和噪音都要适宜，营造良好的睡眠氛围。

二、药物治疗

若通过上述方式仍无法有效缓解症状，必要时可在专业医师指导下使用一些中成药辅助调理，比如安神补脑液、乌鸡白凤丸等，以达到改善睡眠的目的。

三、其他

部分孕妇因体内激素水平变化大，情绪波动较大，也可能会影响睡眠质量，此时家人应该给予更多的关心与陪伴，可以帮助孕妇转移注意力，一定程度上也能起到提升孕妇睡眠质量的作用。

此外，还可能与精神心理因素有关，如果有较大的压力或过于紧张、焦虑，也可能会降低睡眠质量。因此，当孕妇出现睡眠质量差的症状持续不能缓解时，应及时到医院产科就医检查，明确具体的原因后再做处理。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。