失眠做什么运动有助于睡着

失眠可以进行缓慢舒展肢体、适当活动身体的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。同时也可以进行强度较低的抗阻力训练，如健身球操等。另外，还可以通过一些物理疗法帮助睡眠，如按摩穴位法、松弛疗法等。

一、有氧运动

1.慢跑：在睡前进行30分钟左右的低强度慢跑，能够促进机体血液循环，使肌肉得到放松，从而改善入睡困难的症状。

2.瑜伽：可以帮助调节呼吸和全身平衡，缓解压力与焦虑情绪，在一定程度上能提高睡眠质量。

3.其他动作：除上述常见的几种运动外，还有骑自行车、打太极拳、做广播体操等多种方法，均对失眠有一定的辅助治疗作用。

二、抗阻训练

1.健身球操：使用健身球对腰部、颈部、肩部等多个部位进行锻炼，可增加核心肌群的力量，减少腰椎间盘突出症的发生几率，并且还具有一定的助眠效果。

2.其他抗阻训练：如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃练习等，均可选择性地应用于失眠人群，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，进而起到促进入睡的作用。

三、物理疗法

1.按摩穴位法：通常选取太阳穴、百会穴、神门穴以及内关穴等几个主要穴位，用中指按揉每个穴位约2分钟，然后顺时针按摩整个头部5-7分钟，最后轻拍头部，以达到安神定志的目的。

2.松弛疗法：患者处于平躺姿势，闭目放松全身，想象自己漂浮于大海之中，随后逐渐深吸气并将废气呼出，保持放松状态持续1-2分钟后缓缓睁开眼睛，再继续休息几分钟即可。

对于失眠症状较严重的患者，可以在医生指导下服用短效催眠药物或镇静类药物来改善症状，如酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片等。此外，建议失眠的人群规律作息时间，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠习惯，避免白天过度劳累或者喝咖啡、浓茶等兴奋神经的食物。

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