晚上总失眠怎么治疗

如果出现晚上总是失眠的情况，通常可以采取调节情绪、调整睡眠习惯等措施进行改善。若上述方法效果不佳，则建议及时就医，在医生指导下应用药物进行治疗。

一、非药物治疗

1.调节情绪：部分患者可能是由于精神紧张或焦虑等原因导致的失眠症状，此时需要放松心情，避免过度紧张和焦虑，可以通过听轻音乐等方式缓解不良情绪，也可以在睡前适当泡脚，以促进血液循环，从而有助于入睡。

2.调整睡眠环境：要保持睡眠环境安静舒适，并保证温度适中、光线较弱，以及床铺较为柔软舒适，均能够帮助提高患者的睡眠质量。

3.调整睡眠习惯：应养成规律作息的习惯，尽量做到每天午睡时间不要过长，也不要太短，可维持0.5-1小时即可，而夜间则需早睡，如9点入睡较好，且每日起床时间相对固定，长期坚持对失眠有一定改善作用。

4.其他方式：例如冥想、呼吸训练、瑜伽等，均可使大脑神经受到抑制，起到辅助安神助眠的作用，对于经常失眠的人群可在睡前进行。

二、药物治疗

若通过以上几种方式进行调理后，仍然无法达到较好的助眠效果时，也可遵医嘱服用催眠类药物进行治疗，比如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆胶囊等，但此类药物仅适用于偶尔烦扰导致的一夜性失眠，不建议连续使用超过6周。此外，还可以选择抗抑郁药进行治疗，常用有盐酸曲唑酮片、阿戈美拉汀片、米氮平片、氯硝西泮片等，主要针对抑郁症、焦虑症伴发的失眠症状，疗效确切，但也可能会产生嗜睡、头晕等副作用。

三、物理治疗

常见的包括光照疗法、磁刺激疗法等，其中光照疗法是利用特殊光源模拟昼夜交替的自然光线变化，诱导人体生物钟发生改变，进而发挥镇静催眠的作用，临床主要用于季节性情感障碍、昼夜节律失调综合征等疾病的治疗。而磁刺激疗法是指采用脉冲磁场对人体特定部位进行磁刺激，来达到治疗疾病的目的，常用于治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠过多等症状。

日常生活中还需要注意饮食清淡，避免喝咖啡、浓茶等兴奋神经的食物饮品，同时也要注意避免过于紧张、焦虑等。

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