偶尔晚上睡不着怎么办

偶尔出现晚上睡不着的情况时，可以通过调整睡眠习惯、放松心情等一般治疗帮助入睡。如果通过上述方式症状得不到缓解，则可以进行物理治疗和药物治疗，以促进睡眠。

一、一般治疗

1.调整睡眠习惯：尽量在相同的时间上床睡觉，并且睡前避免剧烈运动以及进食过多食物，如可饮用热牛奶、洗热水澡等，均有助于提高睡眠质量。

2.放松心情：建议患者保持轻松的心情，可以在睡前听轻柔的音乐，或用温水泡脚，能够使肌肉得到放松，从而起到助眠的作用。

二、物理治疗

比如重复性动作暗示疗法、催眠暗示疗法等，前者是让失眠者反复做一些单调的动作，在做这些动作的过程中逐渐进入睡眠状态，而后者是由医生对失眠者进行催眠，使其处于放松的状态，进而改善睡眠情况。

三、药物治疗

若经过以上处理后仍无法入睡，则可以遵医嘱使用酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片等镇静类药物，也可以服用中成药，如百乐眠胶囊、柏子养心丸等，均具有安神定志的功效，可以帮助入睡。

四、其他方法

如果是由于精神压力过大、情绪过于紧张等因素导致的偶尔晚上睡不着，通常无需特殊治疗，日常生活中应适当释放压力，保持积极乐观的心态面对工作和生活即可。

此外，还可以通过松弛疗法、光照疗法等方式来缓解失眠的症状。如果经常出现难以入睡的情况，建议及时到医院的精神心理科就诊，完善匹兹堡睡眠质量指数量表等相关检查明确诊断并积极配合医生治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。