什么食物可以缓解压力和焦虑

若机体长期处于高压状态或存在焦虑情绪时，可以通过食用富含纤维素的食物、含有色氨酸的食物、含钙质的食物等进行改善。此外，还可以通过喝咖啡、喝茶等方式帮助缓解压力和焦虑。

一、食物

1.富含纤维素的食物：如芹菜、玉米、燕麦等，此类食物中含有较多的膳食纤维成分，在进食后可促进胃肠道蠕动，进而有助于排便，还可使自身所存在的负面情绪得到部分宣泄，从而辅助减轻自身的压力以及焦虑现象。

2.含有色氨酸的食物：如核桃、芝麻酱、鸡蛋、牛奶等，由于色氨酸被人体吸收后会转化为褪黑激素，该物质具有调节睡眠的作用。因此当机体伴有入睡困难、失眠等症状时，适当摄入上述食物后，也可以达到一定的助眠效果，从而减少心中的忧虑感，辅助减缓压力以及焦虑的情况。

3.含钙质的食物：如大豆、黄豆、虾皮、牛奶等，因为钙元素在一定程度上也能够起到稳定情绪的效果，所以适当增加钙质的摄入量后，也能对舒缓紧张以及压抑的心情有所帮助。

4.其他食物：如全谷类食物包括糙米、大麦等，水果类有香蕉、榴莲等，蔬菜类有菠菜、油麦菜等，均可以帮助缓解压力和焦虑。

二、饮品

日常生活中引起压力和焦虑的因素有很多，比如工作压力过大、生活节奏过快等，此时都可以适量喝一些咖啡或者绿茶来帮助放松神经，对于解压也有一定作用。

但需要注意的是，食物仅能起到辅助调理的作用，并不能完全治愈疾病，如果症状比较严重，则建议及时到医院就诊并完善相关检查，例如心理评估量表测定等明确诊断，遵医嘱积极治疗。

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