有睡眠障碍怎样有助于改善睡眠

如果有睡眠障碍的情况，在日常生活中可以通过调整生活方式、心理调节等方式予以缓解。如果症状比较严重，则需要在医生指导下进行治疗，比如药物治疗等。

一、调整生活方式

1.规律作息：尽量做到早睡早起，并且睡觉之前不要喝奶茶、咖啡等刺激性饮品，以免影响到睡眠质量。

2.睡前泡脚：热水泡脚可以起到驱寒的作用，而且还可以促进血液循环，在一定程度上也能够提高睡眠质量。

3.适当锻炼：但是在运动时要注意避免剧烈运动，以免使身体过于疲劳，从而影响入睡。

4.保持环境舒适：应保证室内温度适宜，光线和声音都要合适，以帮助放松心情，进而促进睡眠。

二、心理调节

如果有长期焦虑、抑郁等情况，也可能会影响睡眠，此时可以在专业医生的指导下通过认知行为疗法等来疏解不良情绪，必要时也可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药来治疗。

三、药物治疗

如果是由于神经衰弱引起的上述情况，患者可遵医嘱服用安神补脑液、乌灵胶囊等中成药进行调理。若合并存在失眠症状，则可在医生指导下小剂量地应用阿普唑仑片、佐匹克隆片等镇静助眠作用较强的药物。

四、其他方法

此外，中医方面还有针灸、按摩涌泉穴(位于足底第一、二跖骨结合部下方凹陷中)等方法，也有助于改善睡眠。

若经常出现睡眠不足的情况，建议及时前往医院的精神心理科就诊，完善睡眠监测等相关检查，明确具体原因后积极配合医生处理。

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