如何缓解紧张焦虑

导致紧张、焦虑的原因较多，如压力过大、过度劳累等生理性原因，以及恐惧症、抑郁症、强迫症、社交焦虑障碍、创伤后应激障碍等病理性原因。如果无法自行缓解，需要及时到医院就诊，在医生指导下进行药物治疗和心理治疗。

一、生理性原因

1.调整心态：紧张、焦虑可能是由于工作或学习压力大所致，此时可以适当放松心情，比如听音乐、看电视、看书、看电影等，通过转移注意力的方式使情绪得到宣泄，并在闲暇时间适当锻炼身体，均有助于改善症状。

2.深呼吸：部分人出现紧张、焦虑时会表现为胸闷、气短等症状，可以通过缓慢的深呼吸来帮助平复心情，从而达到舒缓紧张、焦虑的目的。

二、病理性原因

1.药物治疗：如果是精神疾病所引起，通常以抗精神病类药物为主，如利培酮片、奥氮平片、阿立哌唑口崩片等，能够起到控制病情的作用。若是抑郁症引起的紧张、焦虑，则需遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。另外若患者存在强迫症，还可遵医嘱服用氯丙嗪片、马来酸氟伏沙明片等药物进行治疗。

2.心理治疗：如果是精神方面因素造成的紧张、焦虑，可在专业医师的帮助下通过认知行为疗法等方式进行治疗。若是抑郁症、焦虑症、强迫症则可采取森田疗法、支持性心理咨询、脱敏疗法等方法进行处理。

3.其他措施：对于患有神经衰弱的人群而言，日常生活中还应注意劳逸结合，避免过于疲劳。同时还可以培养业余爱好，如下棋、打球等，必要时也可寻求专业心理咨询师的帮助。

每个人的情况不同，所以选择的方法也不同，建议先去医院做检查，然后根据诊断结果制定合适的方案进行治疗。平时还需要注意保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠时间，以免影响身体健康。

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