熬夜后睡不着怎么办

如果偶尔一次出现熬夜后睡不着的情况，可以通过一般治疗和调节情绪的方法进行改善。但是如果经常性地出现这种情况，则可能是失眠症的表现，需要及时就医，在医生指导下使用药物进行治疗。

一、一般治疗

1.补充水分：可以适当增加饮水量，睡前半小时左右喝一杯热牛奶或温水，有助于促进新陈代谢，帮助入睡。

2.调整睡眠习惯：尽量不要白天睡觉或者减少白天的睡眠时间，白天长时间处于睡眠状态会导致夜晚兴奋性升高而影响睡眠；另外还可以逐渐缩短入睡的时间，比如每晚提前十分钟上床，并逐步过渡到正常入睡时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。

3.放松心情：平时要保持轻松的心情，避免过度紧张、焦虑等不良情绪，否则可能会加重失眠的症状。

二、调节情绪

建议患者通过听轻音乐、看书等方式转移注意力，使自己平静下来，从而缓解失眠症状。

三、其他方法

部分人群由于长期压力过大导致失眠时，可以在睡前适当泡脚，以促进血液循环，还可辅助使用艾灸的方式驱除寒冷、舒筋通络，也有助于提升睡眠质量。

四、药物治疗

若上述方式无法缓解，必要时可遵医嘱服用催眠、镇静类药物，如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆胶囊、艾司唑仑片、劳拉西泮片等，但要注意此类药物为处方药，需由专业医师开具后再进行应用。

日常生活中还要注意做好保暖措施，根据天气变化增减衣物，避免受凉，以免因风寒感冒等情况发生而导致机体不适感明显，进而对睡眠产生不利的影响。

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