长期熬夜会导致机体免疫力下降、记忆力减退等不良影响。若想纠正熬夜导致的异常生物钟,一般需要及时进行生活作息方面的干预和改善,如保证充足睡眠时间、规律作息习惯、适当午休或小睡片刻、饮食调理、药物治疗。
一、生活作息方面
1.保证充足睡眠时间:白天应加强体育锻炼,增加运动量,促进身体新陈代谢,晚上可以喝一杯热牛奶帮助入睡,并且要保持周围环境安静舒适,有利于提高睡眠质量。
2.规律作息习惯:日常生活中需注意劳逸结合,避免过度劳累,做到早起早睡,养成良好的生活习惯,尽量不要长时间熬夜,以免降低抵抗力,引发其他疾病。
3.适当午休或小睡片刻:如果无法完全改正长期熬夜的习惯,在中午休息时也可以适当卧床或者趴在桌子上小憩一会儿,以缓解疲劳感,但不宜过长,否则可能会影响晚上的睡眠。
4.饮食调理:平时要注意合理安排膳食结构,多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、牛奶等,同时还要补充维生素丰富的水果和蔬菜,能够增强体质,还可以改善因经常熬夜出现的烦躁、抑郁情绪。
5.药物治疗:部分人群由于长期熬夜而造成失眠症状,则可以在医生指导下服用安眠类药物进行治疗,比如酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片等,必要时也可遵医嘱应用抗焦虑药,如盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等。
二、心理调节
在纠正自身生物钟的同时,也要积极调整心态,避免精神压力过大,可通过听音乐、看书等方式放松心情,若仍无法有效缓解则建议寻求专业心理咨询师的帮助,必要时可遵医嘱应用相关药物辅助治疗,如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。
此外,中医认为人体是一个有机的整体,因此还可通过针灸穴位刺激的方法来改善不适症状,如选取百会穴、印堂穴、神门穴、三阴交穴、太冲穴等,能起到疏通经络的作用,进而达到调整生物钟的目的。
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