紧张性失眠是由于情绪焦虑、压力过大等导致的入睡困难或睡眠维持时间较短,出现紧张性失眠后可通过调整生活方式、心理治疗、物理治疗以及药物治疗等方式进行缓解。
一、调整生活方式
1.饮食调理:建议睡前喝一杯热牛奶,有助于提高睡眠质量。同时应减少咖啡因摄入,如不喝含有咖啡因的饮料,或者少喝茶和可乐等刺激神经兴奋的饮品。
2.改善环境:在睡觉前避免剧烈运动,并将室温保持在25-26℃之间,以帮助放松身体并促进睡眠。还可以使用舒适的床上用品,如柔软的床垫和枕头来增加舒适感。
二、心理治疗
1.认知行为疗法:通过改变不良思维及行为方式达到减轻症状的目的,医生会与患者一起分析引发紧张性失眠的原因,并引导其学习应对技巧,从而逐渐克服失眠问题。
2.松弛训练:包括渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸调节法、冥想等方法,均可使交感神经过度兴奋得以抑制,对消除紧张性失眠有一定作用。
三、物理治疗
如生物反馈疗法,是一种无痛、副作用小且易于接受的方法,在治疗过程中,患者可以学会如何控制自己的生理反应,例如心跳、血压和呼吸,以此来放松身心并入眠。
四、药物治疗
如果上述措施效果不佳,则可在专业医师指导下服用镇静催眠药,如艾司唑仑片、阿普唑仑片等,此类药物起效快,短期应用较为安全有效,但长期应用易产生依赖性和戒断反应,应在医师指导下谨慎用药。
若存在紧张性失眠的情况,建议及时前往医院的精神心理科就诊,完善睡眠监测等相关检查明确诊断,并积极配合医生进行针对性处理。
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