失眠睡不着怎么办

如果偶尔出现一次失眠、睡不着的情况，通常不需要特殊处理。但如果长期如此，则需要通过一般治疗，如调节情绪、调整睡眠习惯等进行改善。若效果不佳，则可以遵医嘱进行物理治疗或者药物治疗。

一、一般治疗

1.调节情绪：部分人群由于工作压力过大、生活节奏过快等原因导致精神过于紧张、焦虑，从而引起失眠的症状。此时应及时放松心情，保持平和的心态，并适当听轻音乐来缓解不良情绪，也可以与朋友倾诉烦恼以释放压力，进而使症状得到改善。

2.调整睡眠习惯：应养成良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，睡前还可以用温水泡脚或喝热牛奶促进睡眠。

3.环境调整：应注意营造舒适的睡眠环境，保证室内温度适宜，光线尽量调暗一些，且床板以及被褥要干净整洁，有助于提高睡眠质量。

4.其他方法：例如冥想、呼吸调节训练、瑜伽练习等，均可帮助入睡，同时对于存在躯体性疾病的人群，也可在医生指导下使用针灸疗法、推拿按摩等方式辅助入眠。

二、物理治疗

主要包括光照疗法、磁疗等非侵入性治疗方法，适用于短期快速缓解失眠症状。其中光照疗法是利用一定的光亮强度，持续照射一段时间后改变光线的亮度，诱导褪黑素合成，起到促醒的作用。而磁疗则是利用磁场作用于人体治疗疾病的方法，可对头部穴位产生良性刺激，促使大脑皮质处于较深沉的休息状态，发挥镇静催眠的功效。

三、药物治疗

如果经过上述方式仍然无法较好地入睡，必要时可在医生指导下服用短效安眠药，比如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆胶囊等，能够较快进入睡眠状态并维持整夜的高质量睡眠。此外，还可遵医嘱应用艾司西酞普兰、文拉法辛、阿戈美拉汀等抗抑郁药，均有一定的助眠作用。

四、其他治疗

例如CBT治疗，即认知行为治疗，包括睡眠限制、刺激控制、脱敏等方面内容，再辅以松弛训练、肌肉放松等技术，可以帮助患者减少觉醒次数及觉醒时间，恢复正常的睡眠结构，最终提高生活质量。

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