焦虑症惊恐发作怎么自救

如果出现焦虑症惊恐发作的情况，可以采取转移注意力、深呼吸和冥想、运动等方法进行自救。另外也可以在医生指导下使用药物治疗或电休克治疗。

1.转移注意力：当处于焦虑状态时，可以通过听音乐、看书等方式分散注意力，并使身体逐渐放松下来。此外还可以通过与朋友聊天、玩游戏等方式缓解紧张情绪。

2.深呼吸和冥想：这是一种简单而有效的方法，可以帮助减轻焦虑症状并促进身心健康。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，缓慢地吸气然后慢慢呼出。重复这个过程几次，专注于自己的呼吸感觉，让自己感到平静和放松。

3.运动：适量的运动可以促进身体产生愉悦的神经递质，如多巴胺和内啡肽，从而帮助缓解焦虑和恐惧感。可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽或者游泳等。

4.药物治疗：对于严重的焦虑症惊恐发作情况，建议及时就医并在专业医生的指导下服用抗抑郁药，如盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等来控制病情。但需要注意的是，在用药期间要严格遵循医嘱，不要随意更改剂量或停药。

5.电休克治疗：对于急性焦虑症患者来说，电休克治疗是一种快速有效的治疗方法。它可以通过给予一定强度的电流刺激大脑，引起短暂意识丧失和癫痫样抽搐，从而达到镇静和治疗的目的。

总之，焦虑症惊恐发作是一种需要及时处理的症状，自救措施虽然有限，但如果能够坚持下去，可能会有一定的效果。同时也要注意保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和压力过大等因素对病情的影响。如果症状严重或持续不改善，请尽快寻求专业医疗帮助。

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