若出现焦虑不安、睡眠不好的情况,一般可通过调整生活方式来改善症状。若效果不佳,则需要及时就医,在医生指导下进行心理治疗和药物治疗等,帮助缓解相关症状。
一、调整生活方式
1.饮食调理:日常生活中可以适当吃一些温热的食物,如大枣、羊肉、生姜等,有助于起到补中益气的作用,对于气血不足引起的失眠有一定的辅助作用。同时还可以多吃莲子、百合、山药等食物,能够起到养心安神的作用,对于入睡困难或睡后易醒也有一定的帮助。此外,还应避免喝咖啡、浓茶以及饮酒等,以免加重不适症状。
2.生活习惯:平时要养成良好的作息习惯,规律作息,并且睡前不要长时间看手机或者电脑等电子产品,尽量营造安静舒适的睡眠环境,均对促进睡眠有一定好处。
二、心理治疗
如果自身存在精神紧张的情况,可以通过听音乐、看书等方式转移注意力,放松心情。必要时可寻求专业医师的帮助,通过认知行为疗法、支持性心理咨询等方法使患者认识到疾病的性质,消除顾虑,树立战胜疾病的信心;还可配合森田疗法、催眠疗法等,均有利于减轻焦虑不安的症状,进而改善睡眠质量。
三、药物治疗
1.抗抑郁药物:包括盐酸舍曲林片、氟西汀胶囊、马来酸咪达唑仑片、艾司唑仑片等,上述药物均为处方药,需在医生的指导下使用,用药期间还要定期复查。
2.抗焦虑药物:主要包括劳拉西泮片、阿普唑仑片等,具有镇静、安神的功效,服用后也可以有效改善焦虑不安及失眠等症状。
3.褪黑素类药物:常用有谷维素片、安神补脑液等,此类药物能调节自主神经功能,从而发挥较强的促进入睡作用,改善睡眠障碍。
4.其他:部分中医认为肾阴虚也可能影响睡眠,此时可在医生辨证论治后使用六味地黄丸、知柏地黄丸等滋阴补肾的中成药进行调理,也可达到较好的助眠功效。
临床引起该现象的原因较多,故针对原因予以相应处理后,若持续无改善甚至呈加重趋势,应及时前往医院就诊明确病因并积极给予针对性治疗,以免贻误病情。
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