如果出现跟人交往很不自在的情况,通常可以采取一些方法进行缓解。首先需要正视自己的问题,并且积极调整心态、改善行为方式等,必要时也可以寻求专业帮助。
1.正视自身的问题:部分人群之所以会出现与他人交往的时候感到不自在,主要是由于自卑心理所导致的。因此在日常生活中一定要积极地改正自身的缺点,要对自己有充分的认识和了解,不要过分在意他人的看法。同时也要注意增强自信心,在平时的工作或者学习中要做到精益求精,才能够逐渐克服自卑的心理状态,从而减少与人交流时候的不自在感。
2.改变不良的行为习惯:部分人群之所以会感觉到在与他人交往的过程中不自在,可能是由于自己的一些不良行为习惯所致,比如说话声音小、不敢直视别人的眼睛等。针对这一情况,则应该及时纠正上述不良的习惯,可以通过大声朗读的方式锻炼说话的声音,还可以通过镜子中的反射来训练目光接触的时间以及力度,以达到矫正的目的。
3.调节情绪:部分人群之所以会出现与他人交往的时候感觉不自在,可能是因为性格比较内向的原因引起,也有可能是过度紧张或者是焦虑症等原因造成。此时则建议患者要及时放松心情,避免给自己太大的压力,严重者可遵医嘱使用抗焦虑药物治疗,如盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等。
4.其他措施:部分人群之所以会出现与他人交往的时候感觉不自在,还可能是因为患有社交恐惧症造成的。对于此类情况,一般可以在医生指导下服用马来酸咪达唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。
若以上方法均无法有效改善不适症状,建议患者及时到医院的精神心理科就诊并完善血常规检查、精神检查等明确诊断,再针对性处理。
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