怎么早睡早起摆脱拖延症

如果想要早睡早起、摆脱拖延症，可以通过培养兴趣爱好、制定计划、做好时间管理、调整睡眠习惯等方法进行改善。但需要注意的是，由于每个人的情况不同，因此具体的方法也需要因人而异。

1.培养兴趣爱好：可以适当参加一些自己感兴趣的活动，并且长期坚持下去，比如打羽毛球、游泳、画画等，能够使身心得到放松，在一定程度上也能够缓解拖延症状。

2.制定计划：在日常生活中需要根据自身情况，合理地规划每天的工作和学习任务，并且要按照规定的时间完成，避免给自己太大的压力。另外也可以使用番茄工作法，即将一段时间划分为25分钟用于专注完成一项任务，然后休息5分钟，重复此步骤直到所有任务都完成。

3.做好时间管理：建议患者将重要的事情放在前面处理，次要的事情放到后面处理，从而提高工作效率。同时还要学会拒绝一些无意义的聚会以及应酬，以免影响到正常的生活作息。

4.调整睡眠习惯：平时要注意保持规律的睡眠时间，可以在睡前用热水泡脚或者喝一杯热牛奶，以促进睡眠。必要时还可以遵医嘱服用安神补脑液、乌灵胶囊等药物来调理身体。

除此之外，还需要注意加强体育锻炼、寻求专业帮助等方式辅助治疗。若通过上述方式效果不佳，则需要及时就医并查明原因，再针对性进行治疗。

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