紧张性失眠该怎么办

紧张性失眠是一种睡眠障碍性疾病，主要表现为入睡困难、浅眠易醒等。如果患者偶尔出现紧张性失眠的情况，并且症状较轻，可以通过调整生活方式进行缓解，如适当运动、睡前泡脚、避免摄入刺激性物质等。但如果长期存在紧张性失眠，则需要通过药物治疗等方式改善。

一、调整生活方式

1.适当运动：白天可以进行适量的体育锻炼，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，以提高身体素质和增强心肺功能，在一定程度上有助于晚上睡眠质量的提升。

2.睡前泡脚：在睡觉前用温水泡脚，能够促进血液循环，有利于消除疲劳，还可使神经得到放松，从而帮助入眠。

3.避免摄入刺激性物质：如咖啡、浓茶以及酒精类饮品，因为上述食物或饮品具有一定的兴奋大脑的作用，容易导致失眠加重。

4.规律作息：日常生活中应养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，尽量做到早睡早起，不要熬夜，也有助于调节紧张性失眠的症状。

5.饮食调理：建议多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以吃莲子百合粥、酸枣仁汤等，这些食物或中药都具有一定安神助眠的功效，对于失眠有一定的辅助治疗作用。

6.其他方法：还可以使用热水擦拭身体或者洗个热水澡，也能够在一定程度上起到促进睡眠的作用。另外，也可以寻求专业医生的帮助，通过针灸的方式进行治疗，也可有效缓解紧张性失眠的症状。

二、药物治疗

若经过上述方式处理后，效果不佳，必要时可遵医嘱服用镇静催眠药进行治疗，例如地西泮片、艾司唑仑片等，但不建议长期用药，以免产生依赖及戒断反应。

三、其他治疗方法

如音乐疗法，主要是选择舒缓的曲风，让患者闭目聆听，感受乐曲所营造的氛围，达到放松心情的目的，进而促使机体尽快进入睡眠状态。

此外，中医认为，部分中成药或方剂对治疗紧张性失眠也有较好的疗效，常用包括柏子养心丸、天王补心丹、朱砂安神丸等，可在医生指导下应用。但是需要注意的是，由于每个人的体质不同，所以在选用药物的时候要根据个人情况来选择合适的药物。同时还要注意平时的生活习惯，尽量减少不良因素的影响，才可以更好地促进病情恢复。

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