什么东西可以促睡眠

如果想要促进睡眠，可以通过调整生活方式、饮食习惯等方式进行改善。若由于睡前饮用兴奋神经的饮品或服用药物等导致失眠症状，则建议在医生指导下更换其他药物或者停药。

一、调整生活方式

1.规律作息：日常生活中应养成良好的生活习惯，避免长期熬夜，做到早睡早起，并且白天适当增加活动量，如慢跑、游泳等运动，均有助于提高睡眠质量。

2.放松情绪：部分人群因生活、工作中的不顺心之事而引起精神紧张、焦虑等症状，从而影响到正常入睡。此时应及时排解不良情绪，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助，在心理上得到疏导后即可逐渐进入睡眠状态。

3.注意保暖：如果存在受凉的情况，可能会出现头痛、全身肌肉酸痛等不适情况，也会对睡眠造成影响。因此应注意及时增添衣物并做好自身保暖措施，以促进睡眠。

4.调节环境：睡眠需要一个相对安静、昏暗以及舒适的环境，所以睡觉前还应将室内温度调至适宜，并拉好窗帘防止光线刺激，也有助于尽快入眠。

二、饮食习惯

牛奶中含有色氨酸，能产生具有镇静和助眠作用的氨基丁酸，适量喝一些温热的牛奶可以帮助入睡。此外，还可以选择吃莲子、葵花籽、核桃、香蕉、蜂蜜等食物，其中含有丰富的镁元素，能够起到一定的安神助眠的作用。

三、药物治疗

对于严重失眠的人群而言，通过上述方式无法缓解者，也可以遵医嘱使用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡，但不可长期应用以免成瘾。另外，患者也可前往医院就诊，明确原因后再针对性处理，比如抑郁症引起的失眠，可在医生指导下服用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物治疗。

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