睡眠不好怎么调理食补

如果想要通过饮食进行调理、改善失眠的情况，一般可以吃莲子、桂圆等食物。此外，还可以选择核桃、小米粥、牛奶等其他的食物辅助睡眠。

一、莲子

中医认为莲子具有养心安神的功效，对于治疗惊悸、失眠有一定的作用。因此，患者出现入睡困难、睡后易醒等症状时，可以在睡前适量食用一些莲子，以达到助眠的目的。

二、其他食物

1、核桃：核桃中含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，能够起到健脑益智的作用，并且其中含有色氨酸成分，也可以帮助提高睡眠质量，缓解失眠的症状。

2.小米粥：小米粥属于容易消化的食物，进入胃内以后会刺激肠蠕动，比较有利于排便，在一定程度上也不会影响到患者的睡眠质量。

3.牛奶：牛奶中含有的色氨酸含量较多，还含有钙元素，可以帮助稳定情绪，促进人体的神经分泌褪黑素，从而使人更容易入睡。

4.燕麦片：燕麦片中含有镁元素，该物质对大脑神经有安抚作用，能帮助调节垂体激素分泌，减少焦虑反应，进而加快入眠速度。

5.香蕉：香蕉富含钾元素，可将体内多余钠离子排出，增加肌肉组织张力，也有利于放松心情，使机体尽快进入睡眠状态。

6.葡萄柚：其味道偏重于苦味和涩味，有助于舒缓压力，而压力过大是导致失眠的重要原因，所以适当进食有助于睡眠。

7.菠菜：菠菜中的β-羟基丁酸是一种助眠物质，可以抑制大脑的异常兴奋状态，还有助于补充身体所需要的营养物质。

8.其它食物：比如大枣、蜂蜜水、玫瑰花茶、桑葚干、黄米酒等食物或饮品，也具有一定地助眠效果，如大枣归脾、胃经，有益气补血之功，还可平肝润肺，常用于治疗脏躁、失眠。

虽然食疗的方法较为安全有效，但是单纯依靠食疗来改善睡眠并不现实，必要时需要在医生指导下服用药物进行治疗，以免延误病情。另外，日常生活中还需要注意避免摄入辛辣刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等，以免加重不适症状。

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