睡不着吃什么食物有助睡眠

如果偶尔出现一次睡不着的情况，可以通过吃一些助眠的食物来改善。但是如果经常失眠，则需要及时就医，在医生指导下进行治疗，如使用药物等。日常生活中可以帮助入睡的一些食物包括谷维素、核桃仁、牛奶、蜂蜜以及中药等。

一、食物

1.谷维素：是一种存在于米糠和麦麸中的有效成分，可以调节自主神经功能，帮助入睡。但需要注意的是，由于其作用较为平和，并不能在短时间内起到催眠的作用，因此建议睡前半小时服用。

2.核桃仁：含有丰富的脂肪和蛋白质，还含有人体不可缺少的钙、磷、铁等微量元素及矿物质。中医认为，长期坚持食用，有补肾固精、养心安神、消除疲劳之功效。对于心虚多汗、健忘失眠者尤为适宜。

3.牛奶：具有一定的镇静中枢神经系统、促进睡眠的功效。因为牛奶中含有色氨酸，能促使大脑神经分泌出五羟色胺，这种物质能够抑制大脑思维活动，达到放松入眠的效果。

4.蜂蜜：蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素、镁、磷和钾等营养元素，能够有效的缓解人体疲劳与情绪紧张，是公认的“辅助睡眠神器”。另外，蜂蜜还有一定的杀菌消炎作用，有助于体内毒素的排出，对身体十分有益。

5.其他：小米粥、莲子、大枣、桑葚、桂圆等食物也都有一定助眠效果，可在睡前适量进食。

二、药物

若患者存在严重失眠症状时，可遵医嘱口服朱砂安神丸、柏子养心丸或阿普唑仑片等药物，以改善病情。

日常生活中应保持心情舒畅，避免过度思虑。养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，也可通过听轻柔音乐等方式放松心情，均有利于提高睡眠质量。

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