吃什么缓解焦虑紧张

如果想要通过饮食来缓解焦虑、紧张的情绪，可以适当吃一些富含色氨酸的食物、维生素B6等营养物质丰富的食物进行改善。必要时也可以在医生指导下服用药物治疗。

一、食物

1.富含色氨酸的食物：如核桃仁、葵花籽、花生、牛奶、燕麦片等，因为这些食物中含有大量的色氨酸成分，而这种成分是合成褪黑素的原材料，在一定程度上能够起到辅助睡眠的作用，并且也能够在一定程度上帮助缓解焦虑情绪。

2.维生素B6：比如香蕉、马铃薯、鸡肉等，其中含有比较丰富的维生素B6，对于神经递质有一定的调节作用，从而可以在一定程度上达到放松心情的效果。

二、药物

患者还可以遵医嘱使用盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等抗焦虑药进行治疗，此类药物属于心境稳定剂，具有一定的镇静效果，适用于轻躁狂症患者的维持治疗，也可用于焦虑性神经症和更年期抑郁障碍。

三、其他方式

日常生活中还要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于缓解压力过大导致的焦虑、紧张症状。同时也要注意适度加强运动锻炼，如慢跑、游泳等，也有助于增强体质，促进身心健康。

若持续出现焦虑、紧张的情况，建议及时前往医院精神科就诊并完善血常规检查、头部CT或MRI检查等相关检查以明确诊断。

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