应激情绪所致的心理生理性失眠症怎么办

应激情绪所致的心理生理性失眠症可以考虑认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等心理干预手段来缓解，也可以遵医嘱使用安神补脑液、佐匹克隆等药物进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略。此方法有助于纠正对失眠的错误认知，减少因失眠引起的焦虑、紧张等负面情绪，从而改善睡眠质量。

2.松弛训练

松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态。此措施有助于降低心率、血压以及自主神经系统激活水平，促进身心平静进入休息状态。

3.冥想练习

冥想练习包括正念觉察、专注焦点转换等技术，在安静环境中每日定时进行。研究显示长期冥想可增强自我调节能力、提高心理弹性，并能减轻压力反应导致的生理变化如皮质醇升高。

4.安神补脑液

安神补脑液是一种中成药，主要成分有淫羊藿、干姜、大枣等，具有益气养血、强脑安神的功效。安神补脑液可用于肾精不足、气血两亏所致头晕、乏力、健忘、失眠等症状。但需注意的是，本品为滋补类药品，感冒发热病人不宜服用。

5.佐匹克隆

佐匹克隆口服后会快速被吸收，并且半衰期较短，因此能够产生较快的效果。佐匹克隆适用于短期缓解失眠症状，对于应激情绪所致的心理生理性失眠症也有一定的效果。

此外，建议患者保持规律的生活作息习惯，尽量避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶等。适当的运动锻炼可以帮助缓解压力，促进睡眠，但要避免在睡前进行剧烈运动。

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