老年人睡眠差怎么办

老年人睡眠差可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，应考虑药物治疗，如苯二氮卓类药物或抗抑郁药。

1.饮食疗法调整

通过增加富含色氨酸、维生素B6及镁的食物摄入量来改善睡眠质量。这些营养素有助于促进大脑内血清素和褪黑激素的合成，从而产生催眠效果。

2.中药调理

中医师会根据个体差异开具处方，患者需按医嘱服用相应中药材。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调节气血阴阳平衡可改善睡眠状况。

3.认知行为疗法

CBT通常需要数周时间，在专业人员指导下完成一系列程序化干预活动。CBT旨在改变个体对睡眠的认知和态度，并建立健康规律作息习惯；其长期效果优于药物治疗。

4.运动疗法

建议每天至少进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳等。持续规律地锻炼可以帮助提高身体代谢率并促进血液循环，进而提升夜间睡眠质量。

需要注意的是，如果上述措施无效且影响生活质量，则应及时就医寻求进一步的帮助。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。