浅眠怎么改善

浅眠的改善可以采取饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调理

通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，晚餐不宜过饱等方式来改善睡眠质量。因为睡前摄入过多的食物或饮料可能引起消化不良或频繁起夜，从而影响深度睡眠时间；适量进食有助于促进身体新陈代谢，提高入睡效率。

2.运动疗法

选择适宜的时间段进行规律性的体育锻炼如慢跑、游泳等，每周至少四次，每次三十分钟以上。科学研究表明，规律地进行有氧运动能够帮助调节生物钟并提升夜间睡眠质量；此外还可缓解白天工作学习带来的压力与紧张感。

3.中药调理

可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服；具体用法及剂量需遵医嘱执行。这些草本植物含有天然的神经递质类似物，能有效抑制中枢神经系统过度兴奋状态；长期服用可形成习惯效应，改善失眠问题。

4.认知行为疗法

CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，在门诊环境中完成一系列面谈过程。CBT认为失眠是由于个体对睡眠的错误认识及不当行为导致的恶性循环所致；通过纠正这些错误观念和行为，可以帮助恢复正常的睡眠模式。

5.松弛训练

松弛训练包括渐进式肌肉放松练习和冥想呼吸练习，通常需要每天坚持一定时间才能见效。此方法旨在通过提高身体和心理上的舒适度来减轻焦虑和压力水平，进而促进更深入的休息状态；对于存在轻度浅眠问题者有益处。

建议保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定睡觉时间和起床时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。必要时也可以考虑使用非处方助眠药物，但应在医师指导下使用以确保安全有效。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。