中考前几天失眠怎么办

中考前几天失眠可以通过放松训练、认知行为疗法、运动疗法、饮食调整、中药调理等方法来缓解。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.放松训练

通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解紧张情绪，通常可在睡前进行。这种训练有助于减少压力引起的生理反应，从而改善睡眠质量。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。此方法针对因焦虑、担忧导致的失眠有效，旨在纠正错误想法并建立健康睡眠模式。

3.运动疗法

建议患者每天适量增加体育锻炼强度，如慢跑、游泳等有氧运动。因为体育锻炼能够促进机体新陈代谢，还可以增强自身免疫力，也有助于提高夜间睡眠质量。

4.饮食调整

注意晚餐不宜过饱，且应尽量避免摄入刺激性食物和饮品，例如咖啡、浓茶等。晚上吃太多或者吃太晚会影响消化功能正常运行，造成入睡困难等问题发生概率上升；而咖啡、浓茶中含有一定量的咖啡因成分，该物质属于中枢神经兴奋剂，可能会引起大脑皮层处于持续兴奋状态，出现难以入眠的现象。

5.中药调理

可咨询医师后服用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等中药方剂进行调理。上述两种药物具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于肝胆实火上攻所引起的头晕目眩、烦躁不宁等症状有一定的缓解作用，进而辅助改善失眠的症状。

除上述措施外，还可考虑使用镇静催眠类药物进行干预，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、氯硝西泮片等。但需遵医嘱用药，不可自行盲目用药，以免产生依赖性。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。