睡眠障碍怎么办？积极治疗才正确

睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上则能促进疲劳感积累并改善睡眠质量。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日练习数次。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度，并通过深呼吸和肌肉松弛来减轻紧张感，从而缓解压力和焦虑，促进睡眠。

3.冥想练习

冥想练习涉及选择安静舒适的环境，采取正坐姿势，闭眼专注于呼吸或其他感官体验，持续时间依个人而定。冥想有助于减少杂念干扰，培养专注力，进而降低身心压力，改善睡眠品质。

4.针灸治疗

针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位施以细针刺激；疗程因个体差异而异。针灸能够调节自律神经系统功能紊乱，缓解因情绪波动导致的失眠问题。

此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的可能性。

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