顽固性失眠该怎么改善

顽固性失眠可通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于促进睡眠。因为规律的体育锻炼可以帮助调节生物钟，提高身体对疲劳的感觉敏感度，从而改善睡眠质量。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸训练，每日进行数次可缓解紧张情绪。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减轻压力状态下的警觉性增高现象；另外，深呼吸能降低交感神经兴奋性，进一步促进身心放松。

3.针灸治疗

针灸治疗通常由专业中医师在特定穴位进行操作，每周进行多次。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调整经络气血流通来恢复平衡状态；现代研究也证实了其对于改善脑内神经递质传递及内分泌系统活性的作用机制。

4.中药调理

针对顽固性失眠，中医师会开具处方，其中可能包含黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂。这些草药能够平抑肝火、滋养心血，从而缓解因情志不畅导致的失眠状况；且长期服用效果更佳。

顽固性失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。

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