如何能改善睡眠障碍

改善睡眠障碍可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、饮食调整、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，使晚上感到疲乏而易于入睡。

2.松弛疗法

松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此措施有助于减少身体上的紧张感，促进身心放松，从而改善睡眠质量。

3.冥想练习

冥想练习涉及集中注意力并放松思维，可通过每日固定时间进行。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，减轻焦虑和压力，进而改善睡眠状况。

4.饮食调整

建议减少摄入咖啡因及含糖饮料，晚餐后至少间隔两小时再入睡。咖啡因会刺激中枢神经系统，影响入睡；过多热量囤积可能导致消化不良引起不适感干扰休息。

5.中药调理

中医师将依据体质开具处方，可能包含黄连、龙胆草等成分，需按指示服用。这些草药具有清热解毒、安神定志的作用，适用于因心火旺盛导致的失眠问题。

睡眠障碍患者应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，保持规律的作息时间，有助于改善睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。