顽固性失眠怎么调理

顽固性失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，有助于改善睡眠质量。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用小米粥、燕麦片等助眠食物。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静催眠的作用，从而辅助入睡。

3.中药调理

中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热泻火、平抑肝阳的功效，对于缓解因心火旺盛导致的失眠有效。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，适用于解决因焦虑、压力大引起的顽固性失眠。

此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。必要时，若经过上述非药物治疗方法无效且严重影响生活质量，则可在医师指导下使用苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、氯硝西泮等进行治疗。

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